GRAHAMTEAM

CARBS

Cuántos carbohidratos comer???
Igual de importante que el insumo de proteína es el insumo de carbohidratos.

Esto puede convertirse en un asunto muy complicado y confuso porque cada persona responde a los hidratos de carbono diferente?. Comencemos con una línea de fondo y progresemos hacia la individualización:
Mi regla personal para marcarme es inicialmente mantener el consumo de carbohidratos igual al de proteína, 35%-40% o 1 gramo de carbohidrato por gramo de masa magra. Como notó en el ejemplo de la proteína, estas recomendaciones se calculan igual.
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Un hombre de 90kgs con 15% de grasas corporales comenzará con un consumo de carbohidratos de 175 gramos por día y disminuirá de manera lineal cada 1-3 semanas. Hemos utilizado hasta ahora una ración del 1:1 de proteína por carbohidratos.
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Sincronización de los carbohidratos:
Hay dos métodos para medir el tiempo de sus carbohidratos:
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1. Separar tus carbohidratos entre cada comida. Esto se considera muy directo y dará resultados promedio, puesto que tu cuerpo estará en equilibrio hormonal.
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2. Medir el tiempo de tus carbohidratos para cuando tu cuerpo los necesite.
Esto requerirá un poco más de planeamiento, pero los resultados serán de gran alcance para revelar una constitución marcada y musculosa, porque estarás manipulando tus hormonas de desarrollo muscular y de pérdida de grasas.
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He encontrado que el segundo método, en mi experiencia personal, es el modo más eficaz de maximizar tus aumentos de músculo mientras quemas grasa.
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Mr. GRAHAM
-GRAHAM TEAM-

STEROIDS

Esteroides Pre-Comp.
Se mantiene un nivel base de testosterona durante todo el ciclo. Los ésteres de testosterona de acción más prolongada (cipionato, enantato o susta) se utilizan al principio del ciclo, mientras que los ésteres de acción rápida (propionato) se cambian más adelante del programa (a medida que se acerca el día del evento) para minimizar la retención de agua.
La trembolona es un gran compuesto androgénico no aromatizante que se toma al comienzo del ciclo para ayudar a agregar tamaño y fuerza. A medida que nos acercamos a la mitad del ciclo, eliminamos la trembolona para dar a los receptores la oportunidad de regenerarse. Mientras tanto, agregamos la trembolona de nuevo al programa a las 8 semanas previas del evento para ayudar a «endurecer» el físico.
La boldenona es una excelente opcion para comenzar un ciclo, ya que ingresa al torrente sanguíneo con bastante rapidez y sus efectos anabólicos se notan de inmediato. También es bueno tener boldenona en las primeras semanas del ciclo del programa, ya que se sabe que aumenta el número de glóbulos rojos (RBC), lo que, a su vez, da como resultado mejores bombeos musculares y una mayor vascularización.
Winstrol y Primobolin no se agregan al ciclo de la preparación previa al evento hasta aproximadamente 8 o 9 semanas. Estos compuestos anabólicos más débiles son el pan y la mantequilla de las últimas semanas antes del día de la competencia , ya que endurecen un físico magro con una retención mínima de agua. Los compuestos orales altamente androgénicos, como Dianabol y Anadrol-50, tienen una capacidad increíble para aumentar la fuerza. Además, los efectos de supresión del apetito son más que bienvenidos en una dieta restringida a alimentos previos al evento.
La GH se mantiene durante toda la dieta para ayudar al usuario a mantener la masa muscular magra mientras elimina la grasa corporal adicional. La GH se elimina del programa 2 semanas antes de el evento para minimizar cualquier posibilidad de edema.
Arimidex se utiliza durante todo el ciclo de 16 semanas para garantizar que no se produzca estrógeno a partir de ninguno de los esteroides anabolizantes aromatizantes.
Mr. Graham

TREMBOLONAS

TRENBOLONAS Y MAS TRENBOLONAS …..

Hablamos del padrino de los ROIDS…..TRENBOLONE! Tren es un derivado de nandrolona que exhibe algunas características extremadamente únicas de otros compuestos anabólicos.
Tren inhibe la unión de T4 en todo el cuerpo, ralentizando o bien frenando el proceso de catabolismo.
Si el cuerpo rara vez entra en un estado catabólico, entonces permanece en un estado anabólico.

A medida que los procesos metabólicos disminuyen la absorción de amonio por el tejido muscular, el NH4 o el amonio aumenta los niveles de nitrógeno en la sangre, creando un ambiente altamente propicio para la síntesis de proteínas.
Tren también es capaz de unirse a los receptores sexuales sin convertirse en esteroles (esteroides con 27-29 átomos de carbono) similares como DHT (dihidrotestosterona) y Esto da como resultado un gran aumento en el deseo sexual.
Desafortunadamente, Tren aumenta rápidamente la progesterona y la prolactina en el cuerpo. Esto puede hacer que el sistema se apague, dejándolo sin libido, o pezones inflamados y goteando, malhumorados, agitados, insomnes, enojados, sudores nocturnos y pesadillas en dosis altas.
-ojo- (que todos preguntan)
Debido a que Tren inhibe que el oxígeno viaje libremente en el torrente sanguíneo, golpear una vena mientras se inyecta provocará una tos salvaje (Tos de Tren) que puede sentirse muy incómoda. La rápida conversión de Tren puede provocar problemas de acné y pérdida de cabello. (El acné del tren puede ser abscesos masivos o racimos de granos que cubren un área grande de tu cuerpo).
No se recomienda el uso prolongado de Tren. Tren puede destruir tus riñones debido a la forma en que se metaboliza y libera a través de los riñones como sulfatos tóxicos. •Tren Acetato tiene un pico de 24 horas 36-48 vida media.
•Tren Enanthate tiene un pico de 14 días y una vida media de 72 horas. •Tren Hex tiene un pico de 12 días y una vida media de 7 días.
El maleficio puede causar la proliferación de progesterona, ya que imita la progesterona en el sistema sin interrumpir la producción. Los efectos secundarios pueden incluir somnolencia y aumento de peso en grasa.

TÉCNICA DE CARGA DE CARBOHIDRATOS POR JOSE LUIS GRAHAM.

Antes de las competencias físicas o las carreras de resistencia, la carga de carbohidratos o el aumento de carbohidratos se realiza con el propósito de forzar carbohidratos y agua adicionales a los músculos.
Esto proporciona más combustible para el corredor, ciclista por ejemplo y en el caso nuestro una apariencia más rocosa, separada, completa, densa y apretada para el culturista.
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Principios básicos:
(1) Empiezas 7 días antes de tu competencia física o carrera de resistencia, cortas o bien restringes los carbohidratos, continuamente a casa mínima la ingesta, durante 3 días (72 horas).
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(2) Esto eleva la enzima “glucógeno sintasa” , la enzima responsable de almacenar el exceso de glucosa como glucógeno, a niveles mucho mayores de los que normalmente están presentes.
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(3) Ahora, cuando los carbohidratos se agregan nuevamente a la dieta durante 3 días (72 horas) seguidos, se almacenarán como glucógeno en concentraciones mucho más altas de lo que es normalmente fisiológicamente posible.
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4) Un mayor almacenamiento de glucógeno conduce a un aumento significativo de las reservas de energía para los atletas de resistencia y en nuestro caso músculos llenos, densos y bombeados para los culturistas.
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DÍAS HASTA EL EVENTO
CARBOHIDRATOS ***
-6 días fuera: Sin carbohidratos
-5 días fuera : Sin carbohidratos
-4 días fuera : Sin carbohidratos
-3 días fuera: 30 g de carbohidratos por comida x 7 comidas
-2 días fuera: 40 g de carbohidratos por comida x 7 comidas
-1 Día antes del evento: 50 g de carbohidratos por comida x 7 comidas.
-GRAHAM TEAM-

Nutrición para Entrenamiento Cardiovascular vs. Nutrición para Levantar Pesas.

Aquí es donde muchas personas que entrenan se equivocan.

Recuerda que el entrenamiento cardiovascular crea el mismo estado anabólico y ventana de oportunidad que una sesión de levantamiento de pesas. Para maximizar esta ventana de oportunidad tu nutrición antes y después del ejercicio debe imitar los mismos principios que tu nutrición para las sesiones de entrenamiento con pesas.
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Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad usan muchos grupos musculares y hacen uso de todas las fibras tipo II. Las mismas que usamos durante el entrenamiento con pesas.
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Esta sola acción deberá llevar la glucosa y los aminoácidos directamente hasta la última de ellas. No añadir proteína después del ejercicio va a dañarte a largo plazo. Esto puede provocar el popular término “músculo quemado”.
Ingerir algunos carbohidratos simples y proteínas después de tu entrenamiento pueden hacerse en forma líquida.
-GRAHAMTEAM-

EL MITO DEL SODIO, LOS DIURETICOS Y AGUA DESTILADA.

Nunca suspendo la SAL en la dieta ni mucho menos a atletas que están en preparación para una competencia. Quien lo hace??.!
Vamos a aclarar esto de una vez por todas; comer sal (sodio) no produce edema (retención de agua). Es la hormona aldosterona la responsable de regular el equilibrio de sodio en el cuerpo. Cuando el sodio está restringido en la dieta, el cuerpo invariablemente aumenta su producción de aldosterona. Cuando los niveles de aldosterona están elevados, cualquier sodio que se consuma se almacena (junto con una gran cantidad de agua). Esto provoca «hinchazón». Cuando se consumen cantidades moderadas de sodio (sal), los niveles de aldosterona siempre serán bajos y el cuerpo nunca retendrá en exceso el líquido.
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El nutriente olvidado EL AGUA.
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*NUNCA CORTO EL AGUA!!!!!
Agua destilada? NUNCA de los NUNCAS!!!
Tampoco uso Diuréticos.
-Eso es Muy ignorante. Se toma Agua NORMAL!!!!!
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El agua Es el macronutriente más importante de todos, pero también el más descuidado.

El agua es esencial para la vida. Cada reacción química en el cuerpo requiere agua.
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60% del cuerpo masculino y 50-55% del cuerpo femenino está compuesto de agua.
– El músculo está compuesto de 75% de agua
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#GRAHAMTEAM-

El SELLO GRAHAM TEAM.

–SIEMPRE EN LOS PRIMEROS LUGARES–

Ahora mismo estas obteniendo todo lo que mereces basado en la persona que eres y en las decisiones que haz tomado.

Seguirás obteniendo las mismas cosas si continuas haciendo las mismas cosas. No obtendrás un resultado diferente a menos que te conviertas en una persona diferente por hábito y acción”.
Felicidades hijo @alperez_martinez por tu 1º lugar Mr. Nuevo León.
–GRAHAMTEAM NUMERO UNO-

¿Qué es muy difícil CRECER TUS PIERNAS?

Entrenar hasta el punto de ‘falla’ probablemente ha recibido más escritos, malas aplicaciones, mal interpretaciones y lógica inadecuada que ha dado como resultado mucho esfuerzo desperdiciado Y MAS EN LAS MUJERES!!!.

-Llegar al punto de falla-, es ir hasta el punto en una serie donde eres físicamente incapaz de hacer una sola repetición más, por lo tanto la ‘falla’, se predica como la regla más prometida para hacer continuas ganancias de músculo.

-¿Realmente crees que puedes cambiar tu rutina de ejercicios y entrenamiento para sorprender a tu cuerpo y obtener una reacción diferente de ellos? Tus músculos no tienen ojos externos que te recompensen con crecimiento de nuevo músculo si los confundes.

Tus músculos comprenden el MOVIMIENTO y eso es todo, empujar, jalar, flexionar, extender, contraer o liberar, esto es todo. Interesantemente, no existe ninguna actividad fuera del gimnasio que demuestre que este principio de ‘llegar a la falla’ sea crítico, ya que los fisicoculturistas lo hemos empleado y hecho parecer que funciona.- GRAHAM TEAM-

¿Cuánto Peso debo tener antes de Comenzar a Marcar?

Esta es la parte que pone a dudar.

Antes de que continuemos permíteme recordarte que el programa de GRAHAM TEAM es solo para aquellos que verdaderamente están comprometidos a transformar sus cuerpos.

Este programa es para individuos verdaderamente comprometidos que desean acumular tanto músculo como sea posible y lograr ganancias consistentes y significativas cada año.

Solo para darte un ejemplo general, el levantador de pesas natural promedio (con una genética promedio) tiene que pesar alrededor de 10 a 15 kilos más que lo que su apariencia ‘definida’ y ‘marcada’ ¡va a ser!

Por ejemplo, alguien que quiere tener 80 kilos marcadas debe hacer volumen hasta 90 a 95 kilos antes de siquiera considerar entrar en su programa para ‘quemar grasa’.

Recuerda, nuestros cuerpos no fueron diseñador para cargar mucho músculo. Tus músculos preferirían dormir todo el día y no tener que crecer en lo más mínimo. Por lo tanto, para forzar a tu cuerpo a que haga lo que no tiene ningún interés en hacer realmente tienes que presionar sus límites.

Así, una vez que ganes unas 10 a 15 kilos extras de peso que excedan tu meta de apariencia ‘marcada’ entonces podrás seguir las instrucciones para ejercicios cardiovasculares y un plan de alimentación que te ponga en un déficit calórico. -GRAHAMTEAM-

GENES AFORTUNADOS.

Básicamente, el tip@ dotad@ con los genes afortunados principalmente va a ganar músculo cuando ‘hace volumen’ y principalmente va a perder grasa cuando ‘define’.

Si eres como la mayoría, entonces NO estás en el “Club de los Super-Dotados o los que tienen Genes Amigables”.

Quizá has aprendido de la peor manera que comiendo más comida te expandes o comiendo menos te contraes, y quedas decepcionado al descubrir que te convertías en una versión más pequeña o más grande de ti con la misma cantidad de músculo y grasa.

Por lo tanto, si caes en esta categoría (sinceramente hiciste volumen pero solo obtuviste grasa o sinceramente cortaste tus calorías pero parece que solo perdiste músculo) entonces enfocarte en calorías que entran versus calorías que salen por si solo no va a funcionar en tu caso.-GRAHAMTEAM-